循環
循環
寝起きや練功前にヨガの準備運動としてはお馴染みの、パワンムクタアーサナの第1で関節の開放、末端の血流改善を行っています。
子供の頃は内的不快感に過敏で解消のために色々行っており、後に自発功が生じた時、それらがヨガアーサナや気功導引に似ていることを知りました。
起床して起き上がり、長座となり手足末端を動かします。
・ダンダーサナ
脚の姿勢はまっすぐ保ち動かさないようにします。
・パワンムクタアーサナ
右①②パダングリ ナマン
(足指曲伸)
両足の指のみ、前後にゆっくり曲げます。10回。
左①②ゴールフ ナマン
(足首曲伸)
くるぶしから下をできるだけ大きく前後に動かします。10回。
ゴールフ チャクラ
(足首回し)
長座のまま脚を少し広げ、踵は床につけ、右足の踝を右回り、左回りに回します。各10回。
左足も同様に行います。
ゴールフ ゴールナン
(手で踝回し)
長座姿勢から右足を左大腿部に乗せます。左手で右踝を右回り、左手回りに回します。各10回。
左足も同様に行います。
ジャーヌ ナマン
(膝曲伸)
長座姿勢で右脚を膝で曲げ、両手を右外腿の下に入れ支えます。そのまま踵を下げずに両手を腿の下で組み支えながら伸ばします。次はまた腿を右臀部につくほど曲げます。左脚も同様に行います。左右とも10回。
アルダ ティタリ アーサナ
右脚を左腿の上に置き、両手で支え足首を90度に曲げ、股関節を意識しつつ膝部分から右回りの円運動をさせます。右回り、左回り共にクランク状に10回回します。
左足も同様に。
片脚のバタフライ
右脚を曲げ、右踵を左大腿部の上に乗せます。
左手で左膝を保持、右手は曲げた右膝に乗せます。
右手で右脚をゆっくり上下に動かします。
膝が床につくように繰り返します。
左側も同様です。
シュローニ チャクラ
(股関節回し)
右大腿部を胴体の近くに持ってきて、両手で支え、足下の部分を膝から右回り、左回りの円運動をさせます。膝をクランク状に回します。各10回。
左足も同様に。
両足のバタフライ
両方の足裏を合わせ、両手を両膝に置きます。
腕で膝を床の方に押し下げると膝が跳ね上がってきます。数十回、この動作を繰り返します。
カワ チャラサナ
(烏歩)
両手のひらを膝に置き、しゃがんだまま烏のように歩きます。
足の指先だけで歩きます。
ムシュティカ バンダーナ
(手指屈伸)
長座の基本姿勢に戻り、肩の高さに両腕を前にまっすぐ伸ばします。
指を張り伸ばし、次に親指を中に入れ拳を握ります。
次に両手指を開きます。10回。
マニバンダ ナマン
(手首の曲伸)
同じ姿勢で、手を手首のところで上に曲げ、次に下げます。10回。
マニバンダ チャクラ
(手首回し)
基本姿勢で右腕だけを伸ばし、拳を作り、右回転を10回、左回転を10回行います。
左も同様に行います。
ケフニ ナマン
(肘の曲伸)
基本姿勢のまま、塗料腕を前に伸ばし手のひらを上に向け指を伸ばします。
肘を曲げ、肩に付けまた伸ばします。10回。
また、両腕を横に伸ばし、同様に10回行います。
スカンダ チャクラ
(肩回し)
基本姿勢のまま、両腕を側方に伸ばし、肩に指を当てます。
肩関節を軸に、腕を内から外へ回す回転運動を10回行います。次に外から内へ10回行います。
肘の回転はできるだけ大きく、両肘が胸の前で触れ合うくらいにします。
その後、上下左右回転、首回しを行います。
循環は良くなりますが、イラストに時代を感じますね〜😐